Как похудеть при помощи iPhone

Как похудеть при помощи iPhone

С проблемой лишнего веса борются миллионы людей по всему миру. Они постоянно ищут новые, наиболее эффективные способы похудения, пробуют диковинные диеты, но в большинстве случаев, успеха не достигает. А ведь секрета в том, как похудеть нет. Более того, это очень просто. В особенности, когда под рукой у современного человека всегда находится самый настоящий диетолог, iPhone.

Отметим, что помочь с похудением может как iPhone, так и iPad. Описанный ниже способ легко используется с обоими устройствами.

Что нужно делать для того чтобы похудеть

Несмотря на расхожее мнение о том, что привести вес в норму — задача крайне трудная, в похудении нет ровным счетом никакой сложности. Не нужно испытывать организм строжайшими диетами, переходить на питание полностью исключающее углеводы, пить настои из ягод годжи и пытаться скинуть вес прочими различными, мягко говоря, сомнительными способами.

Все, что нужно сделать для того чтобы похудеть — уменьшить дневное потребление калорий. И это все. Даже прибегать к занятиям спортом или банальной зарядке не придется (хотя физические упражнения пойдут только на пользу и ускорят процесс похудения).

Как похудеть при помощи iPhoneЕдинственная сложность при похудении заключается в том, что потребляемые калории необходимо учитывать максимально точно. И, к счастью, вчитываться в состав каждой упаковки или на глаз определять калорийность сваренного супа не нужно, на дворе ведь 2016 год. Поможет с определением содержания тем или иным продуктом калорий iPhone или iPad.

Выбор приложения

Счетчиков калорий для iPhone и iPad в App Store представлено просто какое-то невероятное количество, но лишь малая часть из них по-настоящему толковые. Мы рассмотрели десятки различных приложений, позволяющих вести дневник калорий, даже самые неизвестные и выбрали оптимальное средство.

Выбор был сделан по следующим критериям:

  • Большая база продуктов и блюд. Это, наверное, основной критерий. Именно обширная база уже предлагаемых сервисом продуктов и блюд позволяет вести учет калорий быстро и точно. Особенно хочется отметить важность скорости ввода данных. Многие люди зачастую просто устают тратить время на заполнения дневника калорий и желание сбросить лишний вес постепенно уходит.
  • Наличие веб-версии. Иногда вести дневник питания гораздо удобнее с компьютера, поэтому наличие веб-версии у сервиса было обязательным критерием.
  • Возможность учета тренировок. Заниматься спортом для того чтобы начать худеть, как мы уже писали, необязательно. Однако как только тело человека приходит в форму, желание быть более активным приходит само. Пользоваться, в таком случае, несколькими сервисами для учета потребления калорий и ведения дневника тренировок не очень-то и удобно. Поэтому мы искали приложение, где есть обе эти возможности.
  • Бесплатность. Кроме этого, мы искали только такие сервисы, пользоваться которыми можно полноценно без необходимости тратить деньги.

Под все эти критерии, вкупе, разумеется, с современным внешним видом интерфейса приложения, подошли только два средства — FatSecret и MyFitnessPal. Однако на дистанции использование MyFitnessPal показалось нам более простым и удобным, поэтому рассказать о том, как похудеть при помощи iPhone и iPad мы решили на примере именно этого сервиса.

Первая неделя

Как похудеть при помощи iPhoneИтак, вы четко определились — пора сбросить лишние килограммы. Спешим вас обрадовать — на первой неделе никаких корректировок в рацион вносить не придется. Вы должны есть привычную для себя пищу, но с одним простым условием:

Записывайте все съеденные продукты/блюда в дневник питания.

Целью первой недели является определение количества калорий, который вы в своем привычном режиме потребляете ежедневно. В первые семь дней не старайтесь специально уменьшать порции или отказываться от мучного. Определите количество потребляемых калорий с максимальной точностью — от этого количества впредь вы и будете отталкиваться.

Kak-pokhudet-pri-pomoshhi-iphone-5Добавлять съеденные продукты в дневник питания MyFitnessPal можно через поиск. База сервиса содержит огромное количество различных блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности. Если же необходимое блюдо обнаружено не было, то внести данные о нем можно вручную.

Как похудеть при помощи iPhoneПри регистрации в сервисе вы должны будете указать свои данные: пол, возраст, рост, вес и целевой вес. Основываясь на них MyFitnessPal определит какое количество калорий вам нужно потреблять в день для того, чтобы начать скидывать вес. Так вот, на первой неделе вашего похудения — игнорируйте рекомендации сервиса. Во-первых, рекомендованное количество калорий рассчитывается без учета всех особенностей вашего организма. Формула, по которой производится расчет, не учитывает сколько вы привыкли спать, насколько вы активны в течение дня и т.д. А, во-вторых, резкое уменьшение потребляемых калорий может просто-напросто негативно сказаться на вашей морали. Сама идея похудения, при условии, что вы будете постоянно чувствовать голод, в скором времени покажется не такой уж и приятной.

Kak-pokhudet-pri-pomoshhi-iphone-10Подведем итог. В первую неделю не меняем пищевые привычки, а собираем информацию о том, насколько калорийно мы питаемся. Количество потребленных калорий в разные дни недели может различаться, в этом нет ничего страшного. Среднюю дневную калорийность высчитать несложно.

Вторая неделя

Информация собрана. Теперь вы четко представляете сколько калорий потребляется вами в привычном режиме. Теперь этот режим пора менять.

Как похудеть при помощи iPhoneВ счетчике калорий установите новую дневную цель по питанию, равную 90% от вашего привычного потребления. Приведем пример:

Среднее количество потребляемых вами калорий за оценочную неделю равно 2550. Отнимаем от этого показателя 10% (2500-2500/100*10) и получаем новый целевой показатель — 2250 калорий.

В последующие семь дней вам необходимо строго придерживаться вашей новой цели. От 10-процентного уменьшения количества потребляемых калорий вы не начнете чувствовать себя заморенным голодом, никаких мыслей о том, что вы в чем-то себя ограничиваете не будет. Последнее крайне важно, поскольку именно из-за мыслей «Коллеги могут есть сладкое, а мне приходится строго ограничивать себя из-за диеты», чаще всего и происходят срывы.

Как похудеть при помощи iPhone

Учет веса

При похудении важно учитывать не только потребляемые калории, но и изменения в весе, поэтому весами обзавестись нужно непременно. Динамику веса отслеживать рекомендуется с первой же недели начала похудения. Данные о вашем текущем весе так же можно вводить в счетчике калорий, который построит наглядный график изменений.

Как похудеть при помощи iPhoneНачинать вести учет веса тела с первой же недели необходимо для того, чтобы наиболее наглядно увидеть, как он меняется (по большей части — увеличивается) когда вы потребляете стандартное для себя количества калорий. Учет даст дополнительную мотивацию на похудение, поскольку за первую неделю, как минимум несколько раз, ваш вес начнет расти.

Взвешиваться, разумеется, рекомендуется в одно и то же время. Лучше всего это делать с самого утра, внеся процесс взвешивания в вашу ежедневную утреннюю рутину.

Что дальше

По прошествии второй недели, на которой количество потребляемых калорий было снижено на незначительные 10%, необходимо провести анализ. Оцените динамику снижения вашего веса и пойдите по одному из двух путей.

Как похудеть при помощи iPhone

Если вес снизился

Продолжайте потреблять утвержденную (уменьшенную на 10%) норму калорий в течение еще одной недели, в конце которой вновь оцените насколько снизился ваш вес. Продолжайте выполнять цель до тех пор, пока вес не увеличится, либо останется прежним.

Если вес увеличился/остался прежним

В таком случае, вы по-прежнему потребляете калорий больше, чем тратите. Уменьшите дневное потребление калорий еще на 10%. Снижение это, как и в прошлый, раз пройдет для вас незаметно, в чем и заключается вся прелесть такого способа похудения.

Снижать количество потребляемых калорий подобным образом необходимо до тех пор, пока вес не начнет стабильно уходить. Означать это будет, что вы опытным путем дошли до точки, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете.

Медленно? Зато верно

Стоит понимать, что похудеть стремительно таким способом не получится. Однако торопиться с похудением ни в коем случае не нужно. Во-первых, резкое снижение потребляемой пищи непременно скажется на состоянии здоровья. А, во-вторых, отказ от любимой пищи, который подразумевает большинство популярных диет, не сделает вас счастливыми. Примеров срывов с диет и последующего набора еще большего количества веса приводить можно бесконечно.

У вас есть свой опыт сброса веса и вам так же помогли гаджеты или приложения? Делитесь своими историями в комментариях!

Поделиться:

FacebookTwitterGoogleVkontakteOdnoklassniki


Поставьте оценку: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (5,00 из 5, оценили: 7)
Загрузка...

Вернуться в начало статьи Как похудеть при помощи iPhone


 

Добавить комментарий

Авторизоваться через



Как установить аватар в комментариях написано тут.

Вернуться к началу статьи: Как похудеть при помощи iPhone